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Das ist ungesund
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Das ist gesund
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Ein Burger ... darf auch mal sein,
aber nicht immer und nur ...
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Lecker, lecker ... Kiwis haben Vitamine
 und sind gesund obendrein
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No sports - oder etwa doch?
Gesundes Essen und Sport machen Spaß und Dicke dünn …

Hey Mike, wohin?
Grad rüber zum Mäkkes - Cheeseburger, Pommes und Cola ist angesagt.
Bringste mir Mäc Rip, Chicken Wrap und ein Mango-Yoghurt-Frappé mit?
Geht klar …
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Hi Sabbi, gehste gleich mit ins Schwimmbad?
Boh, nee, hab grad nen Mäc Rip und so'n Kram gefuttert, kann kaum noch piep sagen, ich häng mich vor den Compi und spiel ne Runde Fußball Europa Champion 2008, das ist mir jetzt Sport genug …
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… Oh Mann, schon wieder ein Pfund zugenommen …

...

Na, wer sagt's denn? Da kommt schon wieder einer mit dem erhobenen Zeigefinder daher und mahnt gesunde Ernährung und Bewegung an, weil der Mensch ja ansonsten zu dick wird. Genau, sagt der Schreiberling, denn zu dick ist auch immerhin krankheitsanfällig und wer will schon oft oder ständig krank sein? Gesund zu sein macht viel mehr Spaß.

Ja sicher, sagt ihr jetzt, und Mäkkes macht auch Spaß.

Korrekt, aber muss es denn jeden Tag Mäkkes sein? Vollkornbrot, fettarme Milchprodukte, Salate, Obst und Gemüse können auch ganz schön lecker sein, sie machen obendrein schöne Haut und somit sexy. Oder China-Snacks. Die sind klasse. Viel Gemüse, viel Reis, scharf gewürzt, einfach lecker - und viel gesünder als die dicke fette Bratwurst mit der Tüte Pommes dazu.

Jo Mann, alles klar. Dann gib mal 'n Bier rüber. Ja klasse, darf es denn auch ein alkoholfreies sein? Muss es immer der Schluck mit „Johnnie Walker-Effekt“ sein? Und ist obendrein auch kalorienärmer. Klar, man soll viel trinken, wenn man gesund ist, oder gar gerade abnehmen möchte. Aber Wasser, keinen Alkohol!
Ok, was geht jetzt mit Schwimmbad? Bewegung ist immer gut. Radfahren, laufen, schwimmen … und wenn man das dann noch mit ein paar guten Freunden oder Freundinnen gemeinsam auf die Reihe kriegt, macht es auch noch Spaß. Vor allem und gerade dann, wenn man sich vorgenommen hat, den Pfunden den Garaus zu machen, sich mal wieder seinem „Normalgewicht“ zu nähern. Dann ist schließlich Bewegung in besonderem Maße angesagt.
Viel Bewegung hilft nicht nur beim Abspecken, sondern ist auch ein wichtiger Verbündeter, um das reduzierte Gewicht dauerhaft zu halten. Wer trotzdem nicht regelmäßig Sport treiben will oder kann, sollte trotzdem sein Bewegungspensum im Alttag erhöhen: zum Beispiel immer die Treppe statt den Aufzug nehmen, öfter mit den Kindern herumtoben und die täglichen Besorgungen zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Als Faustregel gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag sind für Figurerhalt und Fitness sinnvoll.
Was jetzt? Sport, Bewegung, gesundes Essen? Aber ich hab mir doch so viele Pfunde angefuttert, die müssen erst mal wieder weg. Wie soll das denn nur funktionieren?
Da müssen wir zunächst ein paar Grundsätze klären. Also: schnell abnehmen geht gar nicht. So wie sich „Röllchen“ nicht über Nacht angesetzt haben, so verschwinden sie auch nicht auf die Schnelle. Wer dauerhaft schlank werden und bleiben will, muss dafür einen längeren Zeitraum veranschlagen. Ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche ist vollkommen ausreichend. Ja, ich weiß - dauert furchtbar lange. Aber es ist die einzige Maßnahme, die tatsächlich hilft. Ansonsten: Jo-Jo-Effekt.
Und was soll man essen? Gesundes eben. Weniger Fett und ausreichend kohlenhydratreiche Lebensmittel! Die Dickmacher von einst wie z.B. Kartoffeln und Brot sind die Fit- und Sattmacher von heute. Vollwertiges Essen und Trinken ist die Geheimbotschaft. Dazu gehört vielseitig essen, Getreideprodukte und Kartoffeln, viel Obst und Gemüse, Milch und Milchprodukte, einmal in der Woche Fisch, wenig Fett, reichlich Flüssigkeit, das Essen schonend zubereiten und sich beim Essen Zeit nehmen und schließlich viel Bewegung, Sport.
Weil: Sportliche Aktivitäten erhöhen das körperliche Wohlbefinden. Sport stimuliert die Abwehrkräfte, weil der gesamte Organismus aktiviert und mit Sauerstoff versorgt wird, Sport sorgt für Kalorienverbrauch. Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen oder Radfahren sind besonders geeignet. Ein paar Freunde zusammen getrommelt, aufs Rad geschwungen, ein paar Kilometer gestrampelt, schon hat der Körper seine Freude und der Mensch fühlt sich wohl.

Und wenn das alles prima geklappt hat, dann geht auch mal ne Currywurst mit Pommes oder ein Big Mäc mit ner Apfeltasche vom Mäkkes … weil's Spaß macht, auch mal richtig zu sündigen.